Nahranite kožu iznutra
SUHA KOŽA
Šta vam vjerovatno nedostaje?
Vašem tijelu nedostaju esencijalne masne kiseline, vitamin A koji je bitan za korisno djelovanje ćelijskih membrana i vitamin E, koji čuva ćelije kože od štetnih materija. Možda koža nije dovoljno snabdjevena tečnošću, na primjer vodom.
Šta morate jesti?
Za očuvanje zdravlja svoje kože priuštite si zeleno lisnato povrće, oraščiće, sjemenke i masnu ribu. Te prehrambene namirnice ćelijama pribavljaju prirodno mazivo i brinu se za vlaženje kože iznutra. Potrudite se da pijete dovoljno vode.
BLIJEDI TEN
Šta vam vjerovatno nedostaje?
U tijelu je premalo željeza, a to vodi slabokrvnosti. Anemija je česta kod žena u vrijeme menstruacije. I vegetarijanci su bljedoliki, ako njihovoj prehrani nedostaje vitamina B12, što može prouzrokovati megaloblastnu anemiju.
Šta morate jesti?
Priuštite sebi dosta zelenog lisnatog povrća, oraščića i sjemenki, jer su izvrstan izvor željeza. To ćete naći u musliju obogaćenom željezom. Posno meso, jaja i u manjoj mjeri ribe su izvor vitamina B12. Vegetarijanci bi morali u svoj jelovnik uključiti sojino mlijeko obogaćeno vitaminima i istovremeno uzimati nadomjestak u vidu kompleksa B-vitamina.
USNE VAM PUCAJU I LJUŠTE SE
Šta vam vjerovatno nedostaje?
Najvjerovatnije ne uzimate dovoljno vitamina BI2.
Šta morate jesti?
U svoju prehranu uključite manje masne mliječne proizvode, posno meso, žitarice i zeleno povrće. Esencijalne masne kiseline iz oraščića, sjemenki i masnih riba pomoći će vam da popravite ispucale usne.
RASPUKLINE U KUTOVIMA USANA I OČIJU
Šta vam vjerovatno nedostaje?
Nedostaje vam željeza i vitamina B2 i B6. Vegetarijanci i žene koje imaju jaka menstrualna krvarenja itekako znaju te teškoće.
Šta morate jesti?
Priuštite si meso i bezmesne izvore željeza, medu kojima su mahunarke, oraščići i sjemenke. Žitarice, jaja, meso i mliječni proizvodi sadrže vitamine iz skupine B. Možete si pomoći i multivitaminskim nadomjescima koji sadrže željezo i B-vitamine.
PRERANO POJAVLJIVANJE LINIJA I BORA
Šta vam vjerovatno nedostaje?
Organizmu nedostaje vitamin A, C i E, te selen i cink.
Šta morate jesti?
Neka se na jelovniku nadu: jetra, punomasno mlijeko, puter i jaja, jer sadrže dosta vitamina A, a zeleno povrće, voće i paradajz su izvor vitamina C, dok avokado, oraščići, sjemenke, integralni kruh i žitarice obiluju vitaminom E. Bogat izvor selena su brazilski oraščići, alge i meso. Cinkom su bogati: ostrige, rakovi, crveno meso i integralne žitarice.
CRVENA, MASNA KOŽA
Šta vam vjerovatno nedostaje?
Crvena i masna koža može ukazivati na slabu snabdjevenost hranljivim materijama. Ove teškoće također se mogu povezati s hormonima i pogoršavaju se pred menstruaciju.
Šta morate jesti?
Šta morate jesti?
Uzimajte nadomjestak s više vitamina i minerala, koji sadrži prije svega dosta vitamina B i cinka, potrebnih za zdravlje kože. Izbjegavajte zasićene masnoće, odnosno crveno meso i punomasne mliječne proizvode, te jedite što manje prečišćenih ugljikohidrata, kao što su šećer, bijeli kruh i proizvodi od brašna. Jedite mnogo svježeg voća i povrća i pijte bar dva litra tekućine na dan, a najbolje vodu.
CRVENA, LJUSKASTA KOŽA
Šta vam vjerovatno nedostaje?
Uzimate premalo vitamina B3, odnosno niacina.
Šta morate jesti?
U jelovnik uključite: jetru, bubrege, crveno meso, ribe, kvasac i kikiriki. Zajedno sa mahunarkama, suhim voćem i oraščićima obezbijedićete si potrebne vitamine, iako ne u dovoljnim količinama.
LJUSKAVO VLASIŠTE
Šta vam vjerovatno nedostaje?
Na vašem jelovniku je premalo esencijalnih masnih kiselina i biotina (vitamin skupine B).
Šta morate jesti?
Uzimajte više masnih riba, oraščića i sjemenki, koje će vas naoružati esencijalnim masnim kiselinama, a posno meso, mliječni proizvodi i žitarice će vas opskrbiti biotinom.
